兼差-生活壓力大，大多數想兼差
民生物價上漲壓力大 台灣近9成上兼差班族想兼差
農曆年後就業市場的工作機會來到四年新高，上班族是蠢蠢欲動紛紛准備妥履曆表計劃轉職。(林呈彥攝)
來源：今日新聞網
華夏經緯網3月29日訊：，根據29日最新公布的“上班族抗漲大作戰調查”結果顯示，台灣高達94%的上班族對于這次民生物價大幅調漲倍感壓力，並有近9成受訪者因此而萌生兼差念頭。
，360d才庫人力資源顧問和Jcase兼差外包銀行今日上午共同發布“上班族抗漲大作戰調查”結果，有高達94%的上班族對于此次民生物價的大幅調漲倍感壓力；近9成（89%）受訪者因物價大漲而萌生兼差、打工開源賺錢的念頭，甚至已經有2成上班族加入兼差搶錢一族！此外因擔心荷包快速緊縮的關系，面對即將來臨的4天連假，近6成上班族選擇“宅”在家以減少開銷。
根據顯示，超過9成受訪上班族表示對于這次物價調漲的情況倍感壓力；而漲價的品類中，對上班族影響最深的是“外食類”占59%，其次是食品類(如泡面、餅幹、零食等)占18%、和其它民生物資(如衛生紙、洗衣粉等)占11%。
而受訪上班族中，有74%是“老外族”(老是在外吃飯)，面對物價上漲的威脅，有45%選擇自己帶便當，30%雖然還是選擇外食，但會挑便宜或有折扣的東西吃，17%節制口欲少吃少買。
至于上班族因應油價上漲的對策，原本開車或騎摩托車上下班的受訪者中，近5成(48%)表示考慮選擇改以環保又可健身的腳車踏代步，25%改搭乘大衆交通工具，17%減少開車次數，10%考慮改以共乘制找人一起分攤油資。
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2012年5月24日星期四
在家工作-在家工作很受歡迎
在家工作-在家工作很受歡迎
調查:統一通信部署難落地 企業轉在家工作向雲方案
調查顯示，純IP構架與傳統PBX系統相比爲企業節約了43%的成本，且隨著企業員工移動性的不斷增加，更多企業被迫采用雲技術，而員工培訓和人員編制緊張經常會拖延向統一通信（UC）平台的轉移。由企業通信技術發展所帶來的這種分布化趨勢，正在推動企業向雲部署方案邁進。 【eNet矽谷動力CIO頻道】日前，企業通信公布了《2012年企業通信形勢研究》。調查顯示，純IP構架與傳統PBX系統相比爲企業節約了43%的成本，且隨著企業員工移動性的不斷增加，更多企業被迫采用雲技術，而員工培訓和人員編制緊張經常會拖延向統一通信（UC）平台的轉移。
多數傾向于IP/PBX混合環境
雖然調查結果顯示，純IP構架與傳統PBX系統相比爲企業節約了43%的成本，但91%的受調查對象傾向于使用向純IP環境過渡的過程中，用一個混合環境有助于降低風險，並保護現有的投資，即在傳統PBX之外並行使用IP通信。
人員的移動性和分布性趨勢推動了對雲技術的采用
企業員工的移動性正在逐漸增加。大多數僅有20%的通信終端屬于總部所在地的話機。此項研究顯示，大多數通信終端屬于遠程地點/分支機構的電話（39%），其次是移動電話（33%）。此外，目前有三分之一的呼叫中心客服代表在家工作。
由企業通信技術發展所帶來的這種分布化趨勢，正在推動企業向雲部署方案邁進。而在那些參與調查的企業中，僅有16%的企業目前已經在使用雲服務，45%的企業則反饋，雲技術是其2012 年通信計劃的一部分，在反饋中傾向于私人雲技術與公有雲技術的比例接近三比一。調查顯示，企業計劃在雲端部署的幾項最重要應用是網絡協同、統一通信和視頻會議。
統一通信已是重點；技能差距帶來難題
至少90%的受調查對象將IP網絡協同、統一通信和IP視頻會議列爲2012年重點討論的技術，並且有超過一半的受調查對象表示他們已經在使用這些技術。
盡管統一通信是大多數企業的重點事項，但是員工問題經常阻礙其發展。這些受調查對象發現，IT員工常常缺乏運用新技術的必要技能，尤其是雲計算。超過一半的受調查對象認爲，現有的IT 格局已變得過于複雜，再加上有限的人員技能以及較高的離職率，大大阻礙了對雲技術和統一通信的應用。
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調查:統一通信部署難落地 企業轉在家工作向雲方案
調查顯示，純IP構架與傳統PBX系統相比爲企業節約了43%的成本，且隨著企業員工移動性的不斷增加，更多企業被迫采用雲技術，而員工培訓和人員編制緊張經常會拖延向統一通信（UC）平台的轉移。由企業通信技術發展所帶來的這種分布化趨勢，正在推動企業向雲部署方案邁進。 【eNet矽谷動力CIO頻道】日前，企業通信公布了《2012年企業通信形勢研究》。調查顯示，純IP構架與傳統PBX系統相比爲企業節約了43%的成本，且隨著企業員工移動性的不斷增加，更多企業被迫采用雲技術，而員工培訓和人員編制緊張經常會拖延向統一通信（UC）平台的轉移。
多數傾向于IP/PBX混合環境
雖然調查結果顯示，純IP構架與傳統PBX系統相比爲企業節約了43%的成本，但91%的受調查對象傾向于使用向純IP環境過渡的過程中，用一個混合環境有助于降低風險，並保護現有的投資，即在傳統PBX之外並行使用IP通信。
人員的移動性和分布性趨勢推動了對雲技術的采用
企業員工的移動性正在逐漸增加。大多數僅有20%的通信終端屬于總部所在地的話機。此項研究顯示，大多數通信終端屬于遠程地點/分支機構的電話（39%），其次是移動電話（33%）。此外，目前有三分之一的呼叫中心客服代表在家工作。
由企業通信技術發展所帶來的這種分布化趨勢，正在推動企業向雲部署方案邁進。而在那些參與調查的企業中，僅有16%的企業目前已經在使用雲服務，45%的企業則反饋，雲技術是其2012 年通信計劃的一部分，在反饋中傾向于私人雲技術與公有雲技術的比例接近三比一。調查顯示，企業計劃在雲端部署的幾項最重要應用是網絡協同、統一通信和視頻會議。
統一通信已是重點；技能差距帶來難題
至少90%的受調查對象將IP網絡協同、統一通信和IP視頻會議列爲2012年重點討論的技術，並且有超過一半的受調查對象表示他們已經在使用這些技術。
盡管統一通信是大多數企業的重點事項，但是員工問題經常阻礙其發展。這些受調查對象發現，IT員工常常缺乏運用新技術的必要技能，尤其是雲計算。超過一半的受調查對象認爲，現有的IT 格局已變得過于複雜，再加上有限的人員技能以及較高的離職率，大大阻礙了對雲技術和統一通信的應用。
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健康減肥-健康減肥須健康飲食
健康減肥-健康減肥須健康飲食
養生須知：10個健康飲食"神話"健康減肥真相
不吃碳水化合物能減肥？每天喝2升水有益健康？棕色谷物是全營養谷物？吃蛋會升高膽固醇？坊間留傳的飲食禁忌一數就是一籮筐，是否條條都有效呢？今天就將爲你一一揭露10個最常見健康飲食禁忌真相，讓你健康起來更容易！
1、吃碳水化合物會讓人長胖
實話實說：
適當地攝入含碳食物不會直接導致體重增加。機體利用碳合成能量，長期不攝入含碳食物會出現疲乏無力。
2、每天喝2升水
實話實說：
你需要補充每天從呼吸、糞便及出汗丟失的水分，但是沒有必要喝總共2升的水。因爲很難測量每天你通過食物和飲料攝入的水分。但如果你的尿液是黃色透明的，那你處于一個好的狀態，沒必要多飲水；如果尿液渾黃，那得多喝水。
3、棕色谷物是全營養谷物
實話實說：
棕色的顔料和添加劑可讓一般的食物冒充全營養谷物。買這類食物時要認清標簽以確保是全營養的谷物，每天要攝入相當于100克全營養谷物的食物，以減少患心髒病，糖尿病及中風的風險。
4、吃蛋會升高膽固醇
實話實說：
有人說蛋黃在所有食物中含膽固醇最高。然而，食用適量的蛋，這一點膽固醇還不足以對健康構成危害。研究表明，每天吃一個蛋不會升高膽固醇水平，蛋是體內營養的重要來源。
5、所有酒都是有害的
實話實說：
再次強調，適量是關鍵。飲少量葡萄酒及啤酒被認爲是適量的，不會對健康成年人的身體帶來任何有害影響。酒精是一種抗凝劑，紅葡萄酒還是種抗氧化劑，所以每天飲入少量是有益健康的。
6、每個人都有必要補充維生素
實話實說：
如果你吃各種水果、蔬菜、谷物，同時適當地低脂低蛋白飲食及熱量攝入，就沒有必要補充維生素。懷孕者或營養障礙的病人需要特定維生素的補充。
7、要大塊肌肉需攝入額外蛋白
實話實說：
恰恰相反，攝入額外的蛋白對膨脹肌肉沒用，除非你在攝入的同時做大量力量訓練。但食物因素會增加代謝，爲了排除過剩的蛋白，機體會超負荷工作，導致可悲的結果。
8、腸易激綜合症不宜食含纖維食物
實話實說：
膳食纖維包括兩種:一種是可溶的，一種是不可溶的。腸易激綜合症的病人不宜食含不可溶性纖維的食物，然而可溶性纖維易被吸收，能防止便秘。大多數谷物中都含有可溶性纖維。
9、運動後立即吃東于長肌肉
實話實說：
耐力型運動員訓練後需及時攝入碳水化合物補充糖原儲存，少量的蛋白加點飲料能增強這種作用。喝低脂巧克力奶或碳水化合物飲料，能補充運動中丟失的糖原，對機體有益。蛋白對長肌肉沒幫助，所以力量型運動員不需要運動後立即吃東西。
10、低糖的飲食能防止2型糖尿病
實話實說：
食物含糖的高低並不是糖尿病的病因；糖尿病是由機體胰島素抵抗所致。含糖高的食物能引起血糖升高達峰值，但血糖高只是有糖尿病的一個標志，而不是根本病因。
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不吃碳水化合物能減肥？每天喝2升水有益健康？棕色谷物是全營養谷物？吃蛋會升高膽固醇？坊間留傳的飲食禁忌一數就是一籮筐，是否條條都有效呢？今天就將爲你一一揭露10個最常見健康飲食禁忌真相，讓你健康起來更容易！
1、吃碳水化合物會讓人長胖
實話實說：
適當地攝入含碳食物不會直接導致體重增加。機體利用碳合成能量，長期不攝入含碳食物會出現疲乏無力。
2、每天喝2升水
實話實說：
你需要補充每天從呼吸、糞便及出汗丟失的水分，但是沒有必要喝總共2升的水。因爲很難測量每天你通過食物和飲料攝入的水分。但如果你的尿液是黃色透明的，那你處于一個好的狀態，沒必要多飲水；如果尿液渾黃，那得多喝水。
3、棕色谷物是全營養谷物
實話實說：
棕色的顔料和添加劑可讓一般的食物冒充全營養谷物。買這類食物時要認清標簽以確保是全營養的谷物，每天要攝入相當于100克全營養谷物的食物，以減少患心髒病，糖尿病及中風的風險。
4、吃蛋會升高膽固醇
實話實說：
有人說蛋黃在所有食物中含膽固醇最高。然而，食用適量的蛋，這一點膽固醇還不足以對健康構成危害。研究表明，每天吃一個蛋不會升高膽固醇水平，蛋是體內營養的重要來源。
5、所有酒都是有害的
實話實說：
再次強調，適量是關鍵。飲少量葡萄酒及啤酒被認爲是適量的，不會對健康成年人的身體帶來任何有害影響。酒精是一種抗凝劑，紅葡萄酒還是種抗氧化劑，所以每天飲入少量是有益健康的。
6、每個人都有必要補充維生素
實話實說：
如果你吃各種水果、蔬菜、谷物，同時適當地低脂低蛋白飲食及熱量攝入，就沒有必要補充維生素。懷孕者或營養障礙的病人需要特定維生素的補充。
7、要大塊肌肉需攝入額外蛋白
實話實說：
恰恰相反，攝入額外的蛋白對膨脹肌肉沒用，除非你在攝入的同時做大量力量訓練。但食物因素會增加代謝，爲了排除過剩的蛋白，機體會超負荷工作，導致可悲的結果。
8、腸易激綜合症不宜食含纖維食物
實話實說：
膳食纖維包括兩種:一種是可溶的，一種是不可溶的。腸易激綜合症的病人不宜食含不可溶性纖維的食物，然而可溶性纖維易被吸收，能防止便秘。大多數谷物中都含有可溶性纖維。
9、運動後立即吃東于長肌肉
實話實說：
耐力型運動員訓練後需及時攝入碳水化合物補充糖原儲存，少量的蛋白加點飲料能增強這種作用。喝低脂巧克力奶或碳水化合物飲料，能補充運動中丟失的糖原，對機體有益。蛋白對長肌肉沒幫助，所以力量型運動員不需要運動後立即吃東西。
10、低糖的飲食能防止2型糖尿病
實話實說：
食物含糖的高低並不是糖尿病的病因；糖尿病是由機體胰島素抵抗所致。含糖高的食物能引起血糖升高達峰值，但血糖高只是有糖尿病的一個標志，而不是根本病因。
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健康減重-健康蜜醋減肥法
健康減重-健康蜜醋減肥法
“蜜醋”減肥法 2012健康減肥健康減重新標法
很多女性喜歡蜂蜜白醋，可你知道怎麽喝，才能既能美膚又能健康減肥嗎？下面推薦一種蜜醋減肥法，可以讓你健康減重。
健康蜜醋減肥法
所有材料：蜂蜜1瓶，白醋1瓶，峪靈芝100克，枸杞20克
每次的用量：
1、蜂蜜一勺，約半礦泉水瓶蓋。
2、枸杞4粒，買那種圓潤飽滿的。
3、白醋4勺，約2礦泉水瓶蓋。
4、峪靈芝2-5g(大約5-10靈芝片)。
提示：其中的白醋盡量是不添加化學制品的。峪靈芝(全稱：山色峪靈芝)具體克數可回家自己稱下，看看5克是多少片，有點誤差沒關系(但要保證正品)。枸杞要飽滿的。根據個人情況，剛開始白醋可以少放點，放2勺。
制造方法：
將蜂蜜放到杯中，加入約200—300ml開水，把蜂蜜攪勻開，然後放入枸杞和峪靈芝(可以掰成碎片)，加蓋10分鍾後，加入白醋然後搖勻，等待澄清後即可服用。每次約飲用150-200ml。
服用時間：
每天早晚飯前20分鍾。(注：只需放一次原料，晚上再加開水沖泡一次即可)。
原理分析：
1、蜂蜜：自古以來就是美容減肥的必備品這裏就不多說拉。
2、枸杞：內所含有的各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運作，更可以促進體內的新陳代謝，能大補氣血，抗衰老，從而排毒美容。
3、白醋：含有多種營養素，具有幫助消化、增強食欲、促進食物營養成分轉化吸收等功能，有利于加快機體新陳代謝(大多數人發胖是因爲新陳代謝率下降)，調節體內酸堿平衡；
4、 峪靈芝：可以扶正固本，扶正祛邪。“正”就是體質，就是抗病力，“邪”就是疾病。峪靈芝可以調理機體內部髒腑的功能，理通經脈，維持人體內環境平衡，養血補氣，而達到去斑、抗皺、美容、美白、減肥的目的。它不是簡單的減肥”，而是真正意義上的“以內養外”。
服用方法：
首先：每天早上起床後的第一件事就是喝一杯蜜醋水。早飯照常吃。
其次：上午基本不要吃任何零食，如果實在肚子餓，或者太讒的時候，可以在10點左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅決拒絕。中午飯照常，避免油膩食物，同時保證一下午的時光不吃任何零食。
最後：晚飯前喝一杯蜜醋水，並且保證在7點之前吃完晚飯，吃完後睡覺前也絕不吃任何東西。
健康提醒：
1、本配方屬純中藥減肥，沒有任何副作用，如有使用後發現身體不適，可能是對中藥過敏，請立刻停用。
2、注意經期和哺乳期不要使用。女性在經期比較虛弱，內分泌不穩定，這期間不適合使用。哺乳期最好不要刻意減肥，此配方雖然是純中藥成分，但寶寶吃你的奶這樣可能會影響到她的，等寶寶斷奶後再減也不遲。同理，准備懷孕的朋友也不要使用。
3、請不要使用，發育不完全，不宜過多的去刻意減肥。
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健康蜜醋減肥法
所有材料：蜂蜜1瓶，白醋1瓶，峪靈芝100克，枸杞20克
每次的用量：
1、蜂蜜一勺，約半礦泉水瓶蓋。
2、枸杞4粒，買那種圓潤飽滿的。
3、白醋4勺，約2礦泉水瓶蓋。
4、峪靈芝2-5g(大約5-10靈芝片)。
提示：其中的白醋盡量是不添加化學制品的。峪靈芝(全稱：山色峪靈芝)具體克數可回家自己稱下，看看5克是多少片，有點誤差沒關系(但要保證正品)。枸杞要飽滿的。根據個人情況，剛開始白醋可以少放點，放2勺。
制造方法：
將蜂蜜放到杯中，加入約200—300ml開水，把蜂蜜攪勻開，然後放入枸杞和峪靈芝(可以掰成碎片)，加蓋10分鍾後，加入白醋然後搖勻，等待澄清後即可服用。每次約飲用150-200ml。
服用時間：
每天早晚飯前20分鍾。(注：只需放一次原料，晚上再加開水沖泡一次即可)。
原理分析：
1、蜂蜜：自古以來就是美容減肥的必備品這裏就不多說拉。
2、枸杞：內所含有的各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運作，更可以促進體內的新陳代謝，能大補氣血，抗衰老，從而排毒美容。
3、白醋：含有多種營養素，具有幫助消化、增強食欲、促進食物營養成分轉化吸收等功能，有利于加快機體新陳代謝(大多數人發胖是因爲新陳代謝率下降)，調節體內酸堿平衡；
4、 峪靈芝：可以扶正固本，扶正祛邪。“正”就是體質，就是抗病力，“邪”就是疾病。峪靈芝可以調理機體內部髒腑的功能，理通經脈，維持人體內環境平衡，養血補氣，而達到去斑、抗皺、美容、美白、減肥的目的。它不是簡單的減肥”，而是真正意義上的“以內養外”。
服用方法：
首先：每天早上起床後的第一件事就是喝一杯蜜醋水。早飯照常吃。
其次：上午基本不要吃任何零食，如果實在肚子餓，或者太讒的時候，可以在10點左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅決拒絕。中午飯照常，避免油膩食物，同時保證一下午的時光不吃任何零食。
最後：晚飯前喝一杯蜜醋水，並且保證在7點之前吃完晚飯，吃完後睡覺前也絕不吃任何東西。
健康提醒：
1、本配方屬純中藥減肥，沒有任何副作用，如有使用後發現身體不適，可能是對中藥過敏，請立刻停用。
2、注意經期和哺乳期不要使用。女性在經期比較虛弱，內分泌不穩定，這期間不適合使用。哺乳期最好不要刻意減肥，此配方雖然是純中藥成分，但寶寶吃你的奶這樣可能會影響到她的，等寶寶斷奶後再減也不遲。同理，准備懷孕的朋友也不要使用。
3、請不要使用，發育不完全，不宜過多的去刻意減肥。
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減重方法-慎選減重方法
減重方法-慎選減重方法
別爲減肥丟掉健康 這些規則你懂嗎減重方法？
吃的健健康康的人爲了那幾斤肉去節食，去運動，除了身體壓力，精神壓力也非常巨大。爲了完美的體態，有時候我們不得不犧牲，但是犧牲什麽都不能犧牲了健康！當減肥遭遇健康，這些規則請你一定要遵守！當減肥遭遇健康這些規則……[]很多人都認爲減肥是一件有違健康的事情，讓一個本來生活快樂幸福的人，吃的健健康康的人爲了那幾斤肉去節食，去運動，除了身體壓力，精神壓力也非常巨大。爲了完美的體態，有時候我們不得不犧牲，但是犧牲什麽都不能犧牲了健康！當減肥遭遇健康，這些規則請你一定要遵守！
節食最大的問題就是，當你對食量進行調整後如果不當，過少就會造成胃容量過低而傷胃不淺。這一舉動會導致的另一個結果就是血壓下降，血糖和胰島素不平衡，讓節食期間的人情緒變差。而偏食類減肥法由于消耗過多蛋白質會導致體質變差。
改善方法
請你牢記，長期的節食對于減肥是有效果的，但是一定要控制好每天的熱量攝取在1500卡以上，不然就會危害到自身的健康狀況。
有些餐你非吃不可
很多人爲了減肥不吃早餐，其實按照人的新陳代謝規律來說，每天的7-9點是最快的，在這個時間段進食不但不會發胖還能促進身體代謝，可以說這一餐是一天中最重要的一餐。進食早餐的人大部分一整天都不容易有饑餓感，減少暴食的幾率。
早餐吃什麽最好?
250ml的無糖豆漿，鮮榨果蔬汁，一個雞蛋，粗糧燕麥，這些都是最好的選擇。不過很多人都無法接受這些過于健康的食品。可以去搜尋你愛吃的食物中能帶給你這些營養的。減肥不是對自己進行非人類的折磨，對不對?
水果餐不可取
是迫害餐不是減肥餐
任何讓你放棄主食只吃水果減肥的方法都是在迫害你！水果中所含的酶能促進腸胃蠕動，水果熱量低當然會讓你變瘦。但是缺乏其他元素會讓身體代謝不良。如果你的想以果蔬起到減肥作用，可以晨起喝一杯果蔬汁，或者餐前進食它們。柚子可以去水腫，香蕉可以美腿，加一點就能美麗多一分。
蘋果減肥法，香蕉減肥法，單一的以一種水果作爲減肥主動力的方法，就是壞方法！
運動時間不要過短，也不要過長。請記得，你運動時爲了增加肌肉量，如果不是爲了這個目的，那對于減肥來說，運動能起到的最好效果是促進了你的新陳代謝。當你坐久了，長時間不太動之後做做伸展動作，出門散散步都能幫你的身體狀況變得更好。
除非你想參加鐵人三項或者等候的之後運動量遞減的反彈，否則不要無休止的參加劇烈運動，爲了健康，一周一次即可。不用養成習慣。
零零碎碎的食品
零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，産熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。
五谷雜糧非要不可！
五谷雜糧體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分爲純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜産熱很低可以放心使用，而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食並不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
減肥頻率要把控
正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤。不過請別忘了持之以恒才是永久之道。請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食:(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚幹、便秘、情緒不穩等。
減肥計劃結束後你要記得的
當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變爲脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。一旦取的一點成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反複增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。
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別爲減肥丟掉健康 這些規則你懂嗎減重方法？
吃的健健康康的人爲了那幾斤肉去節食，去運動，除了身體壓力，精神壓力也非常巨大。爲了完美的體態，有時候我們不得不犧牲，但是犧牲什麽都不能犧牲了健康！當減肥遭遇健康，這些規則請你一定要遵守！當減肥遭遇健康這些規則……[]很多人都認爲減肥是一件有違健康的事情，讓一個本來生活快樂幸福的人，吃的健健康康的人爲了那幾斤肉去節食，去運動，除了身體壓力，精神壓力也非常巨大。爲了完美的體態，有時候我們不得不犧牲，但是犧牲什麽都不能犧牲了健康！當減肥遭遇健康，這些規則請你一定要遵守！
節食最大的問題就是，當你對食量進行調整後如果不當，過少就會造成胃容量過低而傷胃不淺。這一舉動會導致的另一個結果就是血壓下降，血糖和胰島素不平衡，讓節食期間的人情緒變差。而偏食類減肥法由于消耗過多蛋白質會導致體質變差。
改善方法
請你牢記，長期的節食對于減肥是有效果的，但是一定要控制好每天的熱量攝取在1500卡以上，不然就會危害到自身的健康狀況。
有些餐你非吃不可
很多人爲了減肥不吃早餐，其實按照人的新陳代謝規律來說，每天的7-9點是最快的，在這個時間段進食不但不會發胖還能促進身體代謝，可以說這一餐是一天中最重要的一餐。進食早餐的人大部分一整天都不容易有饑餓感，減少暴食的幾率。
早餐吃什麽最好?
250ml的無糖豆漿，鮮榨果蔬汁，一個雞蛋，粗糧燕麥，這些都是最好的選擇。不過很多人都無法接受這些過于健康的食品。可以去搜尋你愛吃的食物中能帶給你這些營養的。減肥不是對自己進行非人類的折磨，對不對?
水果餐不可取
是迫害餐不是減肥餐
任何讓你放棄主食只吃水果減肥的方法都是在迫害你！水果中所含的酶能促進腸胃蠕動，水果熱量低當然會讓你變瘦。但是缺乏其他元素會讓身體代謝不良。如果你的想以果蔬起到減肥作用，可以晨起喝一杯果蔬汁，或者餐前進食它們。柚子可以去水腫，香蕉可以美腿，加一點就能美麗多一分。
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運動時間不要過短，也不要過長。請記得，你運動時爲了增加肌肉量，如果不是爲了這個目的，那對于減肥來說，運動能起到的最好效果是促進了你的新陳代謝。當你坐久了，長時間不太動之後做做伸展動作，出門散散步都能幫你的身體狀況變得更好。
除非你想參加鐵人三項或者等候的之後運動量遞減的反彈，否則不要無休止的參加劇烈運動，爲了健康，一周一次即可。不用養成習慣。
零零碎碎的食品
零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，産熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。
五谷雜糧非要不可！
五谷雜糧體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分爲純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜産熱很低可以放心使用，而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食並不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
減肥頻率要把控
正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤。不過請別忘了持之以恒才是永久之道。請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食:(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚幹、便秘、情緒不穩等。
減肥計劃結束後你要記得的
當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變爲脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。一旦取的一點成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反複增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。
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2012年5月9日星期三
減肥餐-你的完美熱控減肥餐
減肥餐-你的完美熱控減肥餐
制定熱控減肥餐，能堅持才是最好的健康減重
面對眼花缭亂的熱控減肥餐計劃，不管它們聲稱規劃得多麽科學，或者減磅有多快速(很可能反彈的也快)，抑或是已經有多少成功的先例，請記住：能堅持下往的才是最好的。 最適合你的：是你最能堅持的
大部分人都會選擇那些聲稱見效最快的熱控減肥計劃，但不幸的是，這一類計劃的實施往往不能持久，消失的只是水分、肌肉和一點點贅肉(而不是主要贅肉)，新陳代謝減慢了，過後體重還會反彈。
對付減磅，實在只有一條須生常談的簡單公式：熱量消耗大于攝進。說白了就是吃少一點，動多一點。所謂的熱控減肥劑，熱控減肥霜，熱控減肥藥都不過是昙花一現，不能獲得長遠效果。專家們以爲一個好的減磅計劃通常具備以下要素：
你的完美熱控減肥餐
知道哪種熱控減肥餐是可選的，選擇範圍就大大縮小了。
美國飲食協會的發言人吉達斯說：“制定熱控減肥餐計劃，一個原則是要適應你的飲食和運動習慣和愛好。還有一點很重要是不讓自己饑餓，選用含水分、纖維多的食用品，湯水、減重門診水果、蔬菜等，這樣能杜盡對食用品的欲看。再加些瘦蛋白，比如健康減肥雞肉、豆類、魚肉，就足以維持幾小時的身體能量了。”
在制定熱控減肥餐計劃，不妨問問自己下面十條小題目：
1。這計劃適合我的飲食習慣嗎?
假如計劃一天吃6小餐，但你不習慣這麽頻繁，那麽你很難堅持下往。你要考慮的因素還包括：
2。熱控減肥計劃和我的運動習慣協調嗎
有的熱控減肥計劃強制了大量健身房運動，假如你減重方法是一個安靜的家夥，你可能很難適應，那還怎麽堅持呢?因此要實事求是，你應當感到適應而愉快，甚至種花養草、打掃衛生也可算在運動計劃中，不一定要在健身器械上。 3。我可以這樣生活一輩子嗎?
要知道熱控減肥餐能不能持久，問問自己這個題目就可以了。還是那句話，假如不能堅持，反彈就來了。
4。是否包含了我喜歡的食用品?承擔困難嗎?
想知減肥門診道自己的飲食調整能不能持久，問問自己兩個“好”：看起來好吃嗎?好做嗎?要熱控減肥，有不少自己喜歡的食用品都不能“長相守”，但不即是不能“偶然聚聚”。
看起來開胃的熱控減肥餐才讓自己樂于接受，有能力承擔的熱控減肥餐才不會讓你苦惱。
制定熱控減肥餐，能堅持才是最好的健康減重
面對眼花缭亂的熱控減肥餐計劃，不管它們聲稱規劃得多麽科學，或者減磅有多快速(很可能反彈的也快)，抑或是已經有多少成功的先例，請記住：能堅持下往的才是最好的。 最適合你的：是你最能堅持的
大部分人都會選擇那些聲稱見效最快的熱控減肥計劃，但不幸的是，這一類計劃的實施往往不能持久，消失的只是水分、肌肉和一點點贅肉(而不是主要贅肉)，新陳代謝減慢了，過後體重還會反彈。
對付減磅，實在只有一條須生常談的簡單公式：熱量消耗大于攝進。說白了就是吃少一點，動多一點。所謂的熱控減肥劑，熱控減肥霜，熱控減肥藥都不過是昙花一現，不能獲得長遠效果。專家們以爲一個好的減磅計劃通常具備以下要素：
你的完美熱控減肥餐
知道哪種熱控減肥餐是可選的，選擇範圍就大大縮小了。
美國飲食協會的發言人吉達斯說：“制定熱控減肥餐計劃，一個原則是要適應你的飲食和運動習慣和愛好。還有一點很重要是不讓自己饑餓，選用含水分、纖維多的食用品，湯水、減重門診水果、蔬菜等，這樣能杜盡對食用品的欲看。再加些瘦蛋白，比如健康減肥雞肉、豆類、魚肉，就足以維持幾小時的身體能量了。”
在制定熱控減肥餐計劃，不妨問問自己下面十條小題目：
1。這計劃適合我的飲食習慣嗎?
假如計劃一天吃6小餐，但你不習慣這麽頻繁，那麽你很難堅持下往。你要考慮的因素還包括：
2。熱控減肥計劃和我的運動習慣協調嗎
有的熱控減肥計劃強制了大量健身房運動，假如你減重方法是一個安靜的家夥，你可能很難適應，那還怎麽堅持呢?因此要實事求是，你應當感到適應而愉快，甚至種花養草、打掃衛生也可算在運動計劃中，不一定要在健身器械上。 3。我可以這樣生活一輩子嗎?
要知道熱控減肥餐能不能持久，問問自己這個題目就可以了。還是那句話，假如不能堅持，反彈就來了。
4。是否包含了我喜歡的食用品?承擔困難嗎?
想知減肥門診道自己的飲食調整能不能持久，問問自己兩個“好”：看起來好吃嗎?好做嗎?要熱控減肥，有不少自己喜歡的食用品都不能“長相守”，但不即是不能“偶然聚聚”。
看起來開胃的熱控減肥餐才讓自己樂于接受，有能力承擔的熱控減肥餐才不會讓你苦惱。
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